キーワード出現率のチェックはチェックツールを無料提供してくれているサイトがありますので、ページ内のキーワードを整理しましょう。
キーワード比率チェックツール
http://www.searchengineoptimization.jp/tools/keyword_density_analyzer.html
検索エンジンはHTMLを上から順に読んでいきます。その際、全てを均等に読むわけではなく、『上の方に重要な情報がある』と認識する傾向があります。metaタグ等はそのために上部にあるのかと思いますが、サイト上に表示されるテキストの中でも、重要なキーワードはなるべく上の方に書くよう意識することも大切です。
これらを踏まえた上で、あくまで求められるのは『自然な文章』です。比率を意識しすぎてキーワードが乱雑に散りばめられているのは、SEO対策として逆効果になりかねません。なるべく、という範囲内で心がけるようにしましょう。